편두통 예방 위한 6가지 효과적인 방법

메스꺼움이나, 구토, 빛, 냄새 및 소음에 대한 민감한 반응과 함께 머리 한쪽이 아주 견딜 수 없는 극심한 고통을 경험한 적이 있으신가요? 아마도 이런 증상을 우리는 편두통 이라고 부릅니다. 오늘은 현대인들이 흔하게 겪는 편두통 예방 위한 6가지 방법에 대하여 알아볼까 합니다.

편두통은 심한 두통을 특징으로 하는 만성적인 신경계 질환입니다. 편두통은 다양한 증상을 보일 수 있으며, 개인에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 양쪽 두통, 심한 두통, 맥박이 느껴지는 두통, 구토와 메스꺼움, 빛과 소리에 민감, 한쪽 눈 주위의 붉은 색소 또는 눈이 붓는 현상(편도류)이 나타납니다.

편두통  예방하는 가장 좋은 방법은 생활습관을 바꾸는 것 입니다. 편두통 은 평생 관리해야 하는 질환이지만 여러분들의 생활습관을 바꿈으로써 편두통 고통에서 도움을 받을 실 수 있습니다. 편두통 예방 위한 6가지 효과적인 방법 으로 생활습관 관리, 스트레스 관리, 운동, 식단관리, 충분한 수분 섭취 그리고 마지막으로 전문의와의 상담입니다.

1. 생활 습관의 관리로 충분한 휴식을 취하고 수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것 입니다. 부족한 수면은 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 그리고 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 식사 시간 지키는 것입니다. 긴 시간 동안 배고픈 상태나 과식은 편두통을 유발할 수 있습니다.
2. 스트레스 관리는 편두통 예방 을 위해서 반드시 필요한 부분입니다. 일상에서 스트레스를 푸는 시간을 가지고, 휴식이나 휴가를 통해 마음과 몸을 편안하게 쉴 수 있습니다. 또한 요가, 명상, 태극권 등 심신을 안정시키는 활동을 찾아보세요. 이러한 활동은 스트레스를 완화하고 편두통  예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동은 편두통 예방 할 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동을 정기적으로 실시하세요. 걷기, 조깅, 수영 등의 활동은 혈액순환이 개선되고 스트레스를 완화해 주어 편두통  예방에 도움이 됩니다.

4. 식단관리로 편두통 을 유발할 수 있는 음식을 확인하고 피하여야 합니다. 개개인마다 다를 수 있기 때문에 개개인이 편두통 을 유발할 수 있는 식단을 찾아야 합니다. 그리고 균형 잡힌 식단으로 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 편두통을 악화시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

5. 충분한 수분 섭취가 필요한데 하루에 적절한 양의 물을 마시세요. 건강한 수분 섭취는 편두통   예방에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 마지막으로 전문의와  상담이 필요합니다. 만약 위의 방법들이 효과가 없거나 심각한 편두통 증상이 지속된다면 의사와 상담해보세요. 전문가의 도움을 받으면 더 정확하고 개인화된 편두통 예방 방법을 알 수 있습니다.